更新
なぜ、冷えは眠りの邪魔をする！？
手足が冷たくて、なかなか寝つけない・・・このようなお悩みをお持ちの方は少なくありません。 なぜ、冷えていると寝つきが悪いのでしょうか？その理由は、睡眠と体温の関係が大きなカギとなっています。
体温にはリズムがあり、起床と同時に上がり始め、夕方から夜にかけてピークに達します。 そして就寝時刻に向けて徐々に下がり、夜明け頃もっとも低くなるのです。 私たちは、体温の下がり始めに眠気をもよおすと言われています。
布団に入ると手足がぽかぽかして、スーッと眠りに落ちていく。 この"ぽかぽか感"は体温が上がっているのではなく、実は熱を逃している結果です。
手足の先の血管を広げて放熱することで、体温が低下し深い眠りに入るのです。 「頭寒足熱」という言葉がありますが、まさにこれによりぐっすり気持ちの良い眠りが迎えられます。
食生活やストレスで冷えやすい現代人こそ対策が必要
ところが冷え性の人は手足の血管が緊張したままなので、放熱がうまくいきません。 このため体の内部の温度が下がらずスムーズに眠れないのです。
冷え性の人は寝る前に少し皮膚温を上げておくと、放熱しやすくなり、スムーズに入眠できます。
お風呂やストレッチで、血流を良くするのはもちろん、寝る前に部屋や寝具を温めておくのも効果的。 また、ストレスがあると自律神経の働きで血管が収縮して冷えに拍車がかかってしまいます。 眠る前には頭の中をフラットな状態に開放してあげるなど、ストレス解消も重要です。
みんなの冷え対策
40代女性 家に帰ったら一休みしながら足湯をするようにしています
30代女性 料理に生姜をたくさん使います、食べている間にも汗が出てきます
40代男性 ぬるめのお風呂に20分は浸かるようにしています。寝つきも随分良いみたい
60代女性 首や脚などを冷やさないファッションを心がけています。 |