不眠症のタイプ別対策まとめ。「こうすれば眠れる」改善法

「自分の不眠タイプを知る。4つの代表的な不眠症の種類」の記事では、代表的な不眠症の種類とその原因をご紹介しました。
自分の不眠の傾向が分かったところから、眠れない原因への対策も具体的になってきます。

ちょっと寝不足？
なんとなく怠い？

「快調とは言えないけど、軽い不調程度かな」
眠れない日常を、ちょっとした不調ととらえている方は少なくないようです。
しかし、眠りの力というのは、私たちが思う以上に大きなインパクトを持っています。脳内では日々感じた精神的ストレスをケアしてくれたり（記憶の整理）、体の細胞の代謝を行い日中の疲労から回復させてくれたり、その恩恵は計り知れません。
眠りが不十分な状態を放置するのは、心身をリカバリーする大きな機会を失うことにほかなりません。
小さなことからでも改善を取り入れていくことで不眠の症状が和らぐケースもあるので、ぜひこの対策編を読んで、ご自身の眠り改善にお役立て下さい。

今回、代表的な4つの不眠タイプについてそれぞれの対策法をお伝えします。ご自身の不眠の症状にマッチした対策方法を見つけていただければと思います。

それぞれをご紹介する前に、私たちが眠るメカニズムを前提として押さえておきましょう。

1. 適度に体が疲れている（睡眠欲求が高まっている／付随したホルモンの分泌などが適正に行われている）
2. 体内時計のリズムが整っている（夜になったら自然と眠くなる）
3. 体温が下がる過程で眠りが深くなる

不眠の対策について4つのタイプからお伝えしてきましたが、実際には複数の原因や症状が関連していることも少なくありません。
自律神経を整える習慣を取り入れてみる、体内時計を意識してリズミカルに生活してみる、これらいくつかの不眠の症状のもとになっている根本原因を改善すると、結果として症状全体の緩和につながるケースもあります。

また、夜だけでなく朝から1日を通した行動がポイントです。
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本来人の体は自然に眠る力を備えています。
現代的な生活のなかで、人間本来のリズムを崩してしまったり、
年齢を重ねることで従来の眠る力が衰えてしまったり、
はたまたストレスがかかりすぎて眠りを司る中枢が不具合を起こしていたり、
こうしたことから不眠の症状が現れてきます。

自分の生活や体調に適した対策を見つけて取り入れることで、本来持つ眠る力を呼び起こし、ぐっすりとした気持ちの良い眠りにつなげていきましょう。